專案企劃
避免運動傷害新花招 Club Fit Training 體驗
劉旻真
發表於 2015/09/19
3,077 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
岱宇國際的新品牌「Club Fit」合作了一場 training 體驗課程，當天邀請知名健身教練「筋肉爸爸」來對跑者的核心訓練、和緩運動、拉筋伸展、滾筒按摩等動作進行教學。
（圖片來源：運動筆記）
當天主辦單位有與我們說明，為何跑步要穿壓力褲？藉由壓力褲的物理特性及人體工學設計，讓血液可以自循環末梢加速回到心臟，進而提升新陳代謝。穿著同時包覆肌肉、穩定體軸，避免多餘的動能消耗以及運動傷害、提升運動表現，運動後穿著可以促進循環，提升代謝。還有穿的時候女生可以顯瘦啊！
（圖片來源：運動筆記）
當我了解了他的明白之後，我就在思考如果阿公阿嬤也可以穿，改善末梢血液循環，就算被孫女用腳踏車輪壓到也會有感覺吧！
工欲善其事，必先利其器。當天使用這些器具來進行運動。分別是踏板、滾輪、瑜珈墊、編織拉力繩、健身帶、深層組織舒緩球。
踏板、滾輪、瑜珈墊、編織拉力繩、健身帶、深層組織舒緩球（圖片來源：運動筆記）
接下來專業教練「筋肉爸爸」為我們帶來完整的運動教學：
一、暖身
暖身的主要目的就是為了讓身體各個運動器官得以達到適當的活動度，使得肌肉、骨骼、關節各部功能達到一定的預備活動狀態，能避免運動傷害。
于憶童稚時，在上體育課的時候，我們開始運動之前體育老師都會先帶著我們把全身扭一扭，把筋拉一拉，然後再去跑兩圈操場。
筋肉爸爸 Show 了兩招：
1.動態暖身（原地小碎步）：短時間，這動作身體熱起來，而且不到一分鐘就微微出汗了，我感覺到肌肉內的血液在沸騰。
2.靜態伸展：伸展可以降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力，運動後也是要伸展的唷！
3.泡棉滾筒按摩：利用泡棉滾筒按摩就能讓更多的血液流到肌肉組織，也是有助於暖身。
圖為原地小碎步（圖片來源：運動筆記）
二、主運動：核心、心肺、以及靈活度
筋肉爸爸將我們分成三個部分，第一部分是核心、第二部分是心肺、第三部分是靈活度，運用以上的器材來輔助我們完成這些運動。
核心訓練，肘稱是很經典的動作，但是筋肉爸爸讓他經典再進化，利用滾輪增加它平衡的難度，使核心必須花更多的力量去平衡它，達到更上一層樓的效果。
利用滾輪增加肘撐難度，達到更上一層樓的效果（圖片來源：運動筆記）
原地踏步也是很快速就讓人氣喘吁吁的運動，嫩嫩的我跑個 30 秒就灑了一地的青春的汗水。
原地踏步（圖片來源：運動筆記）
利用踏板來輔助我們訓練靈活度，筋肉爸爸傳授我們先在地上波比跳→跳到踏板上→下來地板跳波比跳，這個動作建議把踏板放在摩擦力大的瑜珈墊上進行較為安全。此動作也會訓練到核心，就跟滑板一樣是利用核心去平衡它，而不是小腿或大腿。
這個踏板可以拆解，底部有個半圓形的球體，把其他部分拆掉剩下半圓形球體，可以藉此練習平衡感。是一條活魚多吃的概念。
（圖片來源：運動筆記）
健身帶：此物上面有教學圖案，既是健身器材也是使用說明書，又是個複合式的設計，也省去印製使用說明書的紙張，真的是環保的很徹底啊！將這個綁在腿上做身蹲可以加強大腿肌肉的訓練。
將健身帶綁在腿上做身蹲可以加強大腿肌肉的訓練（圖片來源：運動筆記）
三、收操：拉筋及滾輪
是否曾經希望公司可以因為乳酸堆積這個原因就可以請假的夢想呢？但是只發生在 MV 裡面，還是老老實實地收操吧！
（圖片來源：運動筆記）
（圖片來源：運動筆記）
在運動時我們透過肌肉反覆的收縮，運動後，肌纖維會有一些的受損，筋膜是肌肉的鄰居也會有影響，但筋膜是全身性的，如果沒有按摩將緊繃的筋膜放鬆，就會有氣血不順的感覺。
若是運動後沒有好好的收操使筋膜及肌肉恢復，如何跑更長遠的路呢？
滾輪是提升運動績效好幫手－按摩、暖身兼收操（圖片來源：運動筆記）
深層組織舒緩球：第一眼我看到這顆球的時候就在想不就是一顆球嗎？以為是拿來訓練靈活度用的。但是最後運動完老師在講解的時候，我就拿著這顆小球滾了我剛剛運動到的肌肉，那感覺更有效，因為它與肌肉的接觸面積更小，所以更能夠刺激到深層的肌肉，按完覺得超級爽快！
深層組織舒緩球與肌肉的接觸面積更小，所以更能夠刺激到深層的肌肉（圖片來源：運動筆記）
接近尾聲時，主辦單位貼心為我們準備一人兩包濕護，顧名思義就是保濕又保護。因為怕我們運動完之後還會跟朋友約，身上的汗臭味會不好聞，會錯過豔遇，因為這樣錯過，那就是我的過錯了。
濕護：可以快速清潔，我用了那包清潔身體的之後，身上的汗味都沒有之外，用完覺得皮膚變得光滑且好好摸，好像多一層保護層一樣。
然後我要激推清潔頭髮的，女生每個月總是有那幾天，而老一輩的人總是告誡我們那個時候盡量不要洗頭，前面那幾天都會覺得頭髮油油的不知道該如何是好，看起來既不美觀，又很癢。但是自從我遇見濕護之後，我真的就看到了女性同胞的未來充滿了希望。我體驗後證實，頭髮真的不油了，而且還會有香香的味道，甚至還有柔順的錯覺，根本就不會有人發現你昨天沒洗頭啊！而且居然還有人問我，我頭髮是用甚麼洗髮精怎麼那麼香，我真的不好意思告訴她我沒洗頭……
俗話說，時間就是金錢，用這個不儘可以節省時間，還可以節省瓦斯、省水、省沐浴乳、省乳液節省電，因為不用吹頭髮。如果在戶外露營不方便洗澡，這個就是聖物來著。
據說現在這項產品使用的族群大多是坐月子中的婦女，但是我覺得每個月的那幾天對女生來說也是很重要，將來我冬天要把它放進微波爐加熱來擦頭髮，夏天就用常溫來擦拭即可，男生如果怕熱可以放冰箱冰鎮後再拿出來用，更舒爽！
知易行難，未來我要利用今天學到的知識來去運動，既可避免運動傷害而且學到很多花招，未來運動時候會更有趣更好玩。
以上文章由岱宇國際贊助刊出。
＊跑步活動 請看運動筆記＊
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！